Daghang mga tawo ang modangop sa mga suplemento aron makuha ang labing kaayo nga resulta sa ilang mga ehersisyo, nga makatabang sa pagdugang sa imong kusog sa gym aron mas paspas ka nga makakuha og kusog ug makatukod og dugang nga kaunuran. Siyempre, kini nga proseso mas hinay. Daghang mga hinungdan ang makaapekto sa pagporma sa masa sa kaunuran, apan ang pagdugang og mga suplemento sa imong kakugi (ug nutrisyon) mahimong mapuslanon.
Human sa pagsusi sa daghang mga suplemento, pagtuon kon giunsa nila pagsuporta sa pagtubo sa kaunuran, ug pagsulay niini sa among kaugalingon, ang among grupo sa mga eksperto ug tigsulay sa Barbend nakapili sa labing maayo nga mga produkto. Kung nangita ka aron ma-optimize ang imong kakugi sa gym, mapaayo ang imong sirkulasyon aron mapaayo ang imong performance sa pag-weightlifting, o madugangan ang mental endurance, kini nga mga suplemento gidisenyo aron matabangan ka nga makab-ot ang labing taas nga pagtubo sa kaunuran. Ania ang usa ka roundup sa labing maayo nga mga suplemento sa pagtubo sa kaunuran nga mahimong wala sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon.
Apil kang Nick English samtang iyang girepaso ang among mga gipili nga pinakamaayong suplemento para sa pagpalig-on sa kaunoran nga ibaligya sa merkado sa 2023.
Daghang butang ang angay hunahunaon sa pagpili sa suplemento nga labing mohaom sa imong mga tumong sa pagtubo sa kaunuran. Gitan-aw namo ang upat ka importanteng butang—klase sa suplemento, presyo, panukiduki, ug dosis—aron masiguro nga kini nga lista makatubag sa imong mga panginahanglan. Human sa pagrepaso sa 12 ka labing maayong pagkaon para sa pagtubo sa kaunuran, among gipili ang labing maayo.
Gusto namong maghimo og lista nga makatagbaw sa mga panginahanglan sa mga naningkamot nga mapalambo ang pagtubo sa kaunuran, apan daghang mga butang ang angay hunahunaon. Una, gusto namong masiguro nga adunay mga kapilian alang sa pre-, mid- ug post-workout supplementation aron ang tanan nga mga konsumidor makakita og produkto nga mohaum sa ilang regimen sa suplemento. Gitan-aw namo ang lainlaing mga katuyoan sama sa mental focus, pagkaayo, pag-agos sa dugo ug siyempre ang pagtubo sa kaunuran. Gisulayan namo ang parehong indibidwal nga mga suplemento nga makatabang kanimo nga makab-ot ang piho nga mga katuyoan, ingon man usa ka mas dako nga timpla nga mahimong maglakip sa lainlaing mga suplemento aron matabangan ka nga magtukod og kaunuran.
Naghunahuna sab mi nga kini nga lista makadani sa daghang mga tawo. Naggugol mig daghang oras sa paghunahuna bahin sa mga mahiligon sa fitness, mga atleta, mga bodybuilder, ug mga tawo nga bag-o pa lang nagsugod sa pag-alsa og mga gibug-aton aron masiguro nga adunay butang alang sa tanan niini nga lista.
Depende sa klase sa suplemento nga imong pilion, magkalahi ang mga presyo. Kasagaran, ang mga produkto nga adunay daghang sangkap mas mahal, samtang ang mga produkto nga adunay usa ra ka sangkap mas barato. Nasabtan namo nga dili tanan adunay parehas nga badyet, mao nga gilakip namo ang lainlaing mga presyo niini nga lista. Apan ayaw kabalaka, sa among hunahuna bisan ang labing taas nga presyo nga among gilakip niini nga lista takos niini.
Ang panukiduki usa ka importante nga butang sa pagpili sa labing maayong suplemento. Nagtuo kami nga ang maayong pagkasusi ug napamatud-an nga mga pangangkon angay nga naa sa unang pwesto sa among listahan. Ang matag additive, sangkap, ug pangangkon niining mga produkto gisuportahan sa panukiduki ug mga pagtuon gikan sa among grupo sa mga eksperto sa BarBend. Nagtuo kami sa integridad sa among mga produkto ug gusto namong masiguro nga ang panukiduki mohaom sa tanang mga pangangkon nga gihimo bahin niining mga suplemento.
Naggahin mig panahon sa pag-research sa lain-laing mga produkto sa matag kategorya ug maampingong gipili ang mga produkto nga sa among hunahuna labing makatabang sa pagtubo sa kaunoran. Bisan kini usa ka produkto nga makatabang sa mas paspas nga pagkaayo ug makatabang kanimo nga makabalik sa labing maayong performance sa gym nga mas paspas, o usa ka suplemento nga makatabang sa imong lawas nga mogamit sa carbohydrates isip sugnod imbes nga maguba ang tisyu sa kaunoran, among gitabonan ang matag usa niini sa detalye.
Ang panukiduki usa ka importante nga bahin sa among proseso sa paghimo og desisyon, apan kini kauban sa personal nga pagsulay. Kung ang produkto lami kaayo o dili matunaw og maayo, mahimo nga dili kini takos sa gasto. Apan unsaon nimo pagkahibalo kung dili nimo sulayan? Busa, aron matagbaw ang imong pitaka, among gisulayan ang daghang mga produkto ug gigamit kini sa gitakda nga mga dosis. Pinaagi sa pagsulay ug sayop, among gipili ang mga produkto nga among personal nga ganahan ug sa among hunahuna makadani sa kadaghanan sa mga tawo.
Nagtuo kami sa mga produkto nga among gisuportahan ug naggahin ug panahon sa pagpangita sa saktong dosis para sa matag suplemento. Naningkamot kami nga ipares ang klinikal nga dosis sa matag sangkap aron mahimo kini nga epektibo kutob sa mahimo. Sama sa nahisgotan sa pipila ka mga koleksyon, ang proprietary blends usa usab ka komon nga paagi sa pagdugang og mga sangkap sa mga suplemento.
Kon ang usa ka suplemento adunay kaugalingong timpla, kanunay namong timan-an kini tungod kay kini nagpasabot nga ang eksaktong gidaghanon sa matag sangkap sa timpla dili ibutyag. Kon mopili kami og kaugalingong timpla, kini tungod kay among gipabilhan ang integridad sa lista sa mga sangkap ug mga additives, dili lang ang dosis.
Ang mga pre-workout supplement mahimong imong sekreto nga hinagiban aron makontrol ang imong performance bisan sa dili pa ka makaabot sa bar—makatabang kini kanimo nga magpabiling naka-focus, makahatag kanimo og dugang kusog, ug makapalambo sa imong maayong performance. Kini nga set adunay daghang potensyal nga sangkap para sa pagpalig-on sa kaunoran, sama sa beta-alanine ug citrulline, ingon man kasarangan nga gidaghanon sa ubang sangkap. Mao kini ang hinungdan nga kinahanglan buhaton kini sa among team una sa dili pa mag-training.
Ang BULK usa ka pre-workout nga produkto nga adunay 13 ka aktibong sangkap, dugang sa mga bitamina B para sa enerhiya ug electrolytes para sa hydration. Usa sa mga importanteng sangkap mao ang 4,000 mg nga dosis sa beta-alanine, nga makatabang sa pagpalambo sa resistensya sa kaunuran ug pagpahinay sa kakapoy, nga magtugot kanimo nga magpabilin sa gym og mas dugay. (1) Makakita ka usab og mga sangkap nga makatabang sa pag-agos sa dugo, sama sa citrulline (8,000 mg) ug betaine (2,500 mg). Ang pag-inom og citrulline makatabang kanimo nga mas dali nga maulian ug makunhuran ang kasakit human sa pag-ehersisyo aron mas dali ka nga makabalik sa gym. (2)
Kon naa ka sa gym, lagmit gusto nimong mag-focus ug i-focus ang imong kusog sa pagpalig-on sa kaunoran. Ang BULK adunay usab 300 mg nga alpha-GPC, 200 mg nga theanine, ug 1,300 mg nga taurine, nga adunay potensyal nga mapalambo ang imong konsentrasyon, usa ka butang nga namatikdan gyud sa among mga tester. Sa katapusan, ganahan sila sa 180 milligrams nga caffeine, nga ilang giingon nga igo na aron magpabilin silang naka-focus apan dili igo aron mobati sila nga gikapoy human sa ilang pag-ehersisyo. Miuyon ang mga natagbaw nga reviewer. "Ang Transparent Labs mao ra ang pre-workout supplement nga akong gigamit tungod kay kini makakompleto sa trabaho ug makahatag og kusog, padayon nga enerhiya, ug walay post-workout burnout," misulat ang usa ka mamalitay.
Ang produkto anaa sa pito ka lain-laing lami sa prutas, sama sa strawberry kiwi, tropical punch, ug peach mango, apan ang among mga tester labi nga ganahan sa blueberry. "Lisod ihulagway ang lami sa blueberry, apan mao kana ang ilang lami," ingon niya. "Dili kaayo tam-is, nga maayo ra."
Ang Clear Labs Bulk puno sa mga sangkap nga maayo ang dosis para sa usa ka pre-workout formula nga gidisenyo aron mapalig-on ang kaunoran. Dili lang kini adunay caffeine para sa enerhiya, apan aduna usab kini ubang mga sangkap nga makapaayo sa pag-agos sa dugo, konsentrasyon, pagkaayo, ug hydration.
Uban sa 8 ka lain-laing lami ug 28 gramos nga whey protein gikan sa mga baka nga walay hormone ug gipakaon og sagbot, ang Clear Labs Whey Protein Isolate usa ka maayong paagi aron makab-ot ang imong mga tumong.
Daghang protein powder sa merkado ang adunay mga filler, artipisyal nga mga pampatam-is, ug mga sangkap nga gamay ra ang ikatabang sa pagpadako sa imong kaunoran. Ang Transparent Labs naghimo og whey isolate nga nag-una sa protina ug nagwagtang sa artipisyal nga mga tipik.
Ang Clear Labs Whey Protein Isolate Powder adunay 28 gramos nga protina kada serving, nga naghimo niini nga usa sa pinakataas nga protein powder sa merkado. Tungod kay kini nga powder usa ka whey isolate, kini adunay gamay nga carbs ug fats kaysa whey concentrate, mao nga makakuha ka og solidong dosis sa taas nga kalidad nga protina nga halos walay ubang sangkap. Ang whey formula naggamit og 100% nga gipakaon sa sagbot, walay hormone nga mga baka ug walay artipisyal nga mga sweeteners, food colors, gluten o preservatives.
Kining protein powder adunay usa sa pinakamaayong lami ug adunay 11 ka lamiang lami, ang uban niini mas exotic kay sa naandan nga tsokolate ug vanilla. Base sa personal nga kasinatian, ganahan kaayo ang among mga tester sa Cinnamon French Toast ug Oatmeal Chocolate Chip Cookies, apan kung gusto nimo magluto o mag-bake gamit ang protein powder o magdugang og protina sa imong kape o smoothie sa buntag, naa pud mga kapilian nga walay lami. Daghan sa gatusan nga five-star nga mga review ganahan usab kung unsa kadali isagol kini nga produkto, ug namatikdan pa sa among tester nga ang solubility "wala gyuy problema."
Dili tanang suplemento sa protina managsama, ug kini nga suplemento usa ka maayong suplemento sa pagpatubo sa kaunuran tungod sa taas nga sulud sa protina, puro natural nga mga sangkap, ug walo ka lamian nga lami.
Ang vegan POST post-workout powder sa Swolverine adunay pea protein, carbohydrates, tubig sa lubi ug Himalayan sea salt aron matabangan ka nga makabawi human sa grabeng workout.
Ang pagpabaskog pag-usab sa kusog human sa pag-ehersisyo usa ka importante nga bahin sa proseso sa pagkaayo, nga magtugot kanimo sa pagkaayo nga mas paspas ug pagtukod pag-usab sa imong mga kaunuran human sa usa ka lisod nga pag-ehersisyo. Dugang pa, ang pea protein ug electrolytes niini nga pormula makatabang sa pagkaayo ug hydration.
Ang pinakamaayong post-workout supplement para sa pagtubo sa kaunoran, kini nga vegan formula adunay 8 gramos nga pea protein isolate ug 500 mg nga tubig sa lubi aron matabangan ka nga makabawi ug maka-recharge human sa imong pinakalisod nga mga workout. Dugang pa, ang 500 mg nga bromelain makatabang sa pagpadali sa metabolismo sa mga protina ug carbohydrates aron dali nga magamit kini sa imong lawas sa pagtukod og kaunoran.
Ang mga POST carbohydrates kasagarang makita sa porma sa mga prutas sama sa granada, papaya ug pinya. Gawas sa antioxidant ug anti-inflammatory properties sa prutas, ang papaya adunay enzyme nga papain, nga makatabang usab sa paghilis sa protina.
Kining suplemento human sa pag-ehersisyo adunay mga sangkap nga vegan sama sa pea protein ug fruit extracts aron matabangan ka sa pagtukod ug pagmentinar sa muscle mass. Ang tubig sa lubi ug Himalayan sea salt mopuli sa mga electrolytes nga imong mawala atol sa pag-ehersisyo, samtang ang enzyme blend makatabang sa pagtunaw sa protina, nga makatabang sa pagtukod sa kaunuran.
"Usa kini sa akong paborito nga mga suplemento pagkahuman sa pag-ehersisyo. Gibati nako nga ang akong lawas nagsuhop sa limpyo, lami, ug himsog nga mga sangkap," misulat ang usa ka malipayong tigsusi. "Kini usa ka kinahanglan nga suplemento sa imong pagkaon."
Kining top-rated nga creatine supplement gikan sa Transparent Labs adunay HMB, nga makapausbaw sa kusog ug makaprotekta sa mga kaunuran nga mas maayo kay sa bisan hain nga suplemento lamang. Kini usa ka taas nga kalidad nga produkto nga mabatonan nga walay lami o sa lain-laing mga lami.
Ang creatine anaa sa daghang porma, apan ang mga dekada sa panukiduki nagpakita nga ang creatine monohydrate epektibong makapalambo sa pagtubo ug kusog sa kaunuran. Kini usab ang labing barato nga klase sa creatine sa merkado. (3) Daghang mga kompanya ang naningkamot sa paghimo og mga suplemento sa creatine monohydrate, apan base sa among kaugalingong pagsulay, kini ang among paborito kung bahin sa pagtubo sa kaunuran.
Ang among top creatine nga produkto adunay sobra sa 1,500 ka five-star nga mga review, busa luwas isulti nga ganahan usab ang mga kustomer niini nga creatine. “Ang Creatine HMB usa ka kasaligan nga produkto,” misulat ang usa ka reviewer. "Lami kaayo ang lami ug imong matilawan ang kalainan tali sa pag-inom sa produkto ug dili pag-inom niini. Irekomendar gyud nako kini."
Human sa pagsulay sa creatine, namatikdan sa among mga tester nga kinahanglan kini og gamay nga solubility, busa kinahanglan nimo kini isagol sa mga smoothie o mogamit og electric blender. Usab, ang black cherry medyo walay lami. Dili kini problema, apan kung gusto nimo ang dato ug isog nga lami, mahimo kang mopili og lahi nga lami.
Ang Clear Labs Creatine adunay dugang nga HMB (nailhan usab nga beta-hydroxy-beta-methylbutyrate). Kini usa ka metabolite sa branched chain amino acid leucine, nga makatabang sa pagpugong sa pagkaguba sa kaunuran. Kung iuban sa creatine, ang HMB makatabang sa pagdugang sa kusog ug gidak-on labaw pa sa bisan hain nga sangkap lamang.
Ang sulod sa piperine, usa ka klase sa black pepper extract, makatabang sa lawas sa pagsuhop sa creatine ug HMB, sa ingon makunhuran ang usik. Kini adunay pito ka lami, busa lagmit makakita ka og usa nga imong ganahan. Adunay usab mga kapilian nga walay lami kung gusto nimo kini idugang sa ubang mga suplemento o isagol kini sa usa ka lami nga ilimnon.
Ang kombinasyon sa creatine ug HMB mahimong epektibo kaayo sa pagtabang sa mga atleta nga madugangan ug mapadayon ang masa sa kaunoran. Dugang pa, ang itom nga paminta mahimong makapauswag sa abilidad sa lawas sa pagsuhop niini nga mga sangkap.
Kon puro nga beta alanine ang imong gusto ug wala nay lain, ang Swolverine Carnosyn beta alanine adunay 5 gramos nga solids kada serving. Dugang pa, ang matag sudlanan makakupot hangtod sa 100 ka servings.
Ang beta-alanine mahimong nailhan nga hinungdan sa pagkilig sa lawas human sa pag-inom niini, apan ang potensyal nga epekto sa beta-alanine sa pagtubo sa kaunuran ug pag-uswag sa cognitive function mao ang tinuod nga hinungdan sa pagdugang niini sa imong mga suplemento. Ang beta-alanine supplement sa Swolverine adunay sulod nga 5,000 mg nga dosis nga makatabang kanimo sa paghimo og dugang nga mga reps ug pagtukod og dugang nga masa sa kaunuran. Ug, sumala sa mga review sa kustomer, ang produkto magsugod sa paglihok dayon.
Kining beta alanine gikan sa Swolverine adunay sulod nga 5000 mg nga CarnoSyn beta alanine, nga mahimong makapalambo sa pagtubo sa kaunoran tungod kay ang beta alanine nakit-an nga adunay daghang mga benepisyo sa pagbansay, lakip ang gipauswag nga kahimsog sa pangisip atol sa lisud nga mga ehersisyo, cognitive ug psychological resilience. (1) Ang dugang nga mental toughness nagtugot sa lawas nga mabuntog ang mga limitasyon sa pangisip nga atong gibutang ug magbansay sa mas taas nga intensidad, nga makatabang sa pag-optimize sa pagtubo sa kaunoran. Laing pagtuon nakakaplag nga ang beta-alanine nagpauswag sa performance sa pagbansay ug mahimong mosangpot sa mas dako nga overload ug mga adaptasyon sa kusog. (8)
Ang nakapahimo niining beta alanine nga lahi kay kini mao gyud ang CarnoSyn beta alanine, usa ka proprietary ingredient ug ang bugtong beta alanine nga giila sa FDA nga luwas kon gamiton sa girekomendar nga dosis. Sa presyo nga 0.91 cents kada serving, ang Swolverine's CarnoSyn Beta Alanine usa ka walay lami nga timpla nga dali ra idugang sa bisan unsang pre-workout o mid-workout nga ilimnon para sa dugang nga kusog.
Ang Swolverine nakahimo og simple ug epektibo nga beta-alanine, ang bugtong beta-alanine nga giaprobahan sa FDA. Kini nga simple apan taas og kalidad nga kapilian sulundon alang niadtong gusto nga madugangan ang ilang mental nga kalig-on ug mas pakusog ang ilang mga ehersisyo aron madugangan ang ilang tsansa nga makatukod og mass sa kaunuran.
Kini nga betaine anhydrous walay dugang nga mga pampatam-is, artipisyal nga kolor, o artipisyal nga mga preserbatibo. Ang matag sudlanan makasudlan og 330 ka serving ug nagkantidad og ubos sa napulo ka sentimos matag usa.
Kining Clear Labs betaine supplement adunay sulod nga 1,500 mg nga betaine kada serving, nga posibleng makapausbaw sa imong performance sa gym.
Ang TL Betaine Anhydrous formula gilangkoban lamang sa betaine. Apan alang niadtong gusto nga mopauswag sa ilang mga ehersisyo, kini nga sangkap kinahanglanon gyud. Kini nga suplemento makapauswag sa imong komposisyon sa lawas, gidak-on sa kaunuran, performance, ug kusog. (baynte tres)
Kini nga suplemento walay lami ug dili angay imnon nga mag-inusara. Apan mahimo nimo kini isagol sa ubang mga suplemento o sangkap sa wala pa ang pag-ehersisyo. Dugang pa, ang presyo barato ra, nga ang matag serving gibaligya sa wala pay napulo ka sentimos. 330 ka servings matag baril, igo na alang sa dugay nga pagtipig.
Ang branched-chain amino acids adunay pipila ka posibleng benepisyo: Makatabang kini kanimo nga mas dali nga maulian gikan sa delayed-onset muscle soreness (DOMS), ug ang usa ka solidong dosis nga 4,500 mg BCAA nga giubanan sa Onnit's Power Blend™ mahimong mao gyud ang imong gikinahanglan para sa imong gitas-on. (10)
Gidisenyo aron mapalambo ang performance ug recovery, ang pormula naglakip sa tulo ka gamhanang blend, usa niini espesipikong nagtumong sa mga BCAA. Ang BCAA Blend adunay 4,500 mg nga blend sa BCAA, glutamine ug beta-alanine, nga makatabang sa pagpalambo sa performance sa gym, ingon man sa recovery ug endurance atol sa taas nga workout. (10)(11)
Samtang mahimo nimo kining imnon sa dili pa o pagkahuman sa imong pag-ehersisyo, daghang mga natagbaw nga tigsusi ang mas gusto nga imnon kini pagkahuman sa ilang pag-ehersisyo tungod kay wala kini sulod nga mga stimulant. "Gipili nako kini tungod kay gusto nako ang usa ka butang nga walay caffeine para sa hydration ug potensyal nga pagpuno," misulat ang usa ka mamalitay. "Siguradong mas maayo ang akong gibati sa adlaw pagkahuman sa pag-ehersisyo."
Ang pangunang sangkap sa support blend mao ang resveratrol, nga makatabang usab kanimo atol sa lisod nga mga ehersisyo ug molihok isip antioxidant. Kini nga energy blend adunay D-aspartic acid, long jack extract, ug nettle, nga tanan makapataas sa lebel sa testosterone ug makapalambo sa pagtubo sa kaunuran. (baynte uno)
Ang Onnit Total Strength + Performance adunay daghang branched chain amino acids, glutamine ug beta-alanine, nga makatabang sa pagpahinay sa kakapoy sa kaunuran atol sa ehersisyo. (10) Dugang pa, makatabang kini kanimo nga mas dali nga maulian human sa usa ka lisod nga ehersisyo. Ang ubang mga timpla nagtanyag og potensyal nga suporta sa testosterone ug mga antioxidant aron makompleto ang produkto.
Kini nga protina gikan sa tanom ginama gikan sa pea isolate, hemp protein, pumpkin seed protein, sasha inchi ug quinoa. Ubos usab kini sa tambok ug carbohydrates, nga adunay 0.5 gramos ug 7 gramos matag usa.